co to seria

[...] 6x55 - Ściąganie linek z dołu 8x40 8x40 8x45 - Łamana stojąc 6x25 6x35 6x35 6x40 - uginanie stojąc z supinacją 8x11 8x13 6x15 6x17 - Młotki 8x11 8x13 6x15 Foto/Video 2 i 3 seria ściągania linek z dołu http://www.youtube.com/watch?v=McR6dumq3ak Komentarz Trening bardzo dobry. Klata lepiej niż tydzień temu. Fajny power w bicku, chociaż ostatnia [...]

[...] 05.10.18 PULL Grzbiet grubość, tył barków i bic -rack pull rampa 5 (200kg x3 ostatnia) -odwrotne wiosłowanie 4x10 -przyciaganie hummer jednoracz neutral 4x6 (65kg ostatnia seria) -wioslwoanie hantlą 3x8 (54kg hantla, wiekszych nie ma) -pull face 4x15-20 -uginanei przedramion ze sztangą nachwytem 4x12 -uginanie młotkowe 4x12 Suple Śniadanie [...]

[...] 15x15 20x17 15x17 - Zurawie 2s max 2x max 2x max - Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru 140x5 110x8 140x6, 110x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 110x8 115x8 - Shrugsy sztanga 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 140x12x2 150x12x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 35x15x2 30x20x2 - [...]

[...] w strone urzadzenia, plecy proste, lopatki sciagniete 10-12 12-15 8x20 13x10kg - Przywodziciel 12-15 15-20 3121 tempo 3121 14x30 25x15kg+++ - Prostowanie siedzac pierwsza seria 20+ druga 12-15 trzecia 15-20 tempo 3121 50x16 30x12 15x22 - Wypychanie nogi wasko z guma 1 seria 12-15, druga 12-15 trzecia bez gumy 12-15 stopy jak najnizej dasz [...]

[...] + c) rozpiętki lekki skos 4 x 8 Postanowiłem , że zacznę z mniejszym ciężarem ponieważ nie wiedziałem czego mam się spodziewać. Pomyślałem w kolejnej serii dołożę. Pierwsza seria potrójna poszła bez zastrzeżeń , to dołożyłem delikatnie. Jakie było moje zdziwienie kiedy w serii ze sztangielkami już ledwie ledwie dałem rady 8 powtórzeń. W trzeciej [...]

[...] Ćwiczenie dało w kość. Daję je na stałe do planu. Ad3. Triceps konkretnie spompowany. Różnica na luzie i podczas napięcia była minimalna. Super. Ad4. Bardzo długo nie robiłem tego ćwiczenia i postanowiłem spróbować. Pierwsza seria ładnie koncentracyjnie a druga trochę bujana. Fotki i filmy z treningów dam jutro bo coś mi lipnie net chodzi dziś.

[...] dojazdu) Rozgrzewka – ogólny rozruch, bieg bokserski etc,. ok 15 min WL Skos – bardzo dobrze poszło. Powolne ruchy, pilnowanie aby bark szedł prawidłowo. Ostatnia seria - dropset WL sztangielki - płaska – j.w. Francuz leżąc – w ulubionej odsłonie - z wymachem za głowę Wiosło – miało być ze sztangą, lecz podest zajęty. Bardzo mało [...]

[...] Spalacz x3, Po siłowni: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps , Na noc: Witaminy Night, Magnez, BDx8 Do bilansu: 100% Whey Protein – 30g Media: Siady – 4 seria, 5x120kg http://www.youtube.com/watch?v=YOnxNi8UxgQ Siady – 5 seria, 1x140kg http://www.youtube.com/watch?v=Z0m4knZOEFg MC – 3 seria, 6x150kg [...]

[...] dziewiątek Z części siłowej jestem bardzo zadowolona. Całkiem fajnie wchodziło, poza jedną słabszą wrzutką większość dość dobrze technicznie. Najmniej pewna była pierwsza seria na 67,5kg ale reszta nieźle. Na WODzie jak widać odrabialiśmy ring dipy z całego roku }:-(. Pierwsza seria trochę więcej powtórzeń, reszta dzielona cały czas na trójki. [...]

[...] Przedstawiam wam mój poprzedni plan treningowy (wszystkie ćwiczenia są z tego Atlasu który podałem wyżej): Poniedziałek (Biceps,Triceps,Barki) -Wyciskanie sztangielek (3x seria po 30) -Wyciskanie sztangielek uchwyt młotkowy (3x seria po 30) -Wyciskanie sztangielek w siadzie (3x seria po 30) -Uginanie nadgarstków podchwytem (3x seria po 30) [...]

[...] na palce siedząc 5x40 (progresja) 10x40/ 15x40/ 20x40/ 20x32/ 20x30 12,5x40/ 15x40/ 17,5x40/ 20x40/ 22,5x40 15x40/ 17,5x40/ 20x40/ 22,5x40/ 25x40 Filmy: Przysiady (2 i 3 seria) http://www.youtube.com/watch?v=SQ3ZNU18ckM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=mv8f_RoIYTU&feature=youtu.be Wypychanie na suwnicy (4 seria) [...]

[...] 30,5x10/ 25,5x16/ 20,5x20 Odwrotne pompki 3x20 20 powtórzeń/ 17/ 13 5kgx20/ 5x13/ 5x11 7,5x15/ 7,5x14/ 7,5x12 rampa 8: 2,5x8/ 5x8/ 7,5x8/ 10x8/ 12,5x8 Filmy: Drążek (seria 2 lub 3): http://www.youtube.com/watch?v=innDI_Ia28w&feature=youtu.be Wiosło sztangą (seria 4): http://www.youtube.com/watch?v=HrjEeJPCX0w&feature=youtu.be Wiosło [...]

[...] (każda noga) 6. skoki z naskoku - 2 sets x 10 7. Squat Calf Raises - 2 sets x 20 8. tuck jumps-1x10 (nogi do klatki piersiowej) 9. wykroki-2x20(cały czas jedną nogą, 1 seria prawa ,2 seria lew) wykroki 1x30(nogi na zmianę) 1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50 2. Mini-Hops - 1 set x 200 3. żabki - 2 sets x 20 4. krzesełka - 1 [...]

[...] na poręczach 5/6 15/6 25/5 Brzuch Wyciskanie leżąc - troszkę ciężko ale dałem radę samemu.Jakaś tam lekka rezerwa była.Zrobiłem 2 filmiki.Pierwszy to ujęcie z przodu(3 seria) a drugie to ujęcie boczne(4 seria).W ostatniej serii poprosiłem jednego pacjenta coby mnie przyasekurował w razie, jakby mi triceps odmówił posłuszeństwa. Gość za [...]

[...] brzuch skośne na maszynie 3 serie x 10 powtórzeń cardio : 15 minut biegania, 7 wchodzenia pod górę Komentarz: Dzisiaj robiłem na dużej intensywności. Krótkie przerwy między seriami, góra 1 minuta. Wykroki na wysokim zakresie powtórzeń, najpierw 20, a potem nie liczyłem, ale wszystko od 15 w górę. Ciężar: 30,35,40 oraz 42,5kg. W żurawiu krótkie [...]

[...] dziewczyna - zeszła z maszyny narzekając na ból tych samych ścięgien. jest trx, bosu, sandbagi i inne piłki - na pewno da się ulepić z tego jakiś zamiennik. 4A. pierwsza seria lekko, druga ciężko, trzecia to już walka. 4B. ostatnia seria - ledwo wymęczone 9 powtórzeń na raty. miska: 2200kcal BTW 130/90/220 2181kcal, 130g (24%) białko, 91g [...]

[...] przenoszenie sztangielki 10x10kg/ 7x10kg wspiecia na palce 10x30kg/30kg Hesus znowu zapomniałam kupic tej gumy. }:-( Musze sobie to gdzies zapisać czy coś. Ostatnia seria opuszczania to jest w moim przypadku staranie się o wytrzymanie choćby tych 3 sekund. @-) No i tez się tak zastanawiałam jaki chwyt jest lepszy? Tzn. póki co robie [...]

18.10.2018 Jest godz. 23:00 a ja uzupełniam dzisiejszy plan dnia TRENING BARKI 1. Wyciskanie hantelek z przodu 8x27kg/8x17kg/ 2. Unoszenie hantli bokiem jednorącz 12/12/12/12x9kg 2a. Unoszenie hantli w przód 10/10/10/10x9kh 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15x5kg/20x3kg 3a. Unoszenie sztangi do brody 12/12/12x12,5kg 4. Wyciskanie [...]

a już przyzwyczaiłam się do tej 30stki kolejny raz,gdy pierwszy raz był najlepszy yyy tzn seria a wszyscy zawsze powtarzali,ze długie nogi są takie fajne...teraz muszę cierpieć slay no i w sumie też do innych,bo nie Ty pierwszy i nie ostatni,co ma uwagi odnośnie pochylenia...może wygląda to*****owo,ale na pewno nie lecę do przodu...chciałabym [...]

[...] (trochę szerszy od rozstawu barków). Oglądałem mega dużo filmików i korzystałem z rad Pandarka, Riona i innych, na pewno czułem dziś więcej siły. Poszła również dodatkowa seria z ciężarem 40kg i całkiem całkiem to wyglądało. Poniżej filmik. Najważniejsze pytanie czy jest lepiej? [...]